„Dirbsim iki mirties?“ Kodėl vėlesnis išėjimas į pensiją gali būti naudingas

Kodėl ilgesnis darbas padeda išlikti jaunam ir gyventi Ilgiau?

Lietuvoje oficialus pensinis amžius nuo 2024 metų yra 64 metai vyrams ir 63 metai 8 mėnesiai moterims. Tačiau daugelis mokslinių tyrimų rodo, kad išėjimas į pensiją per anksti gali padidinti sveikatos problemų ir ankstyvos mirties riziką, o dirbant ilgiau – galima išlaikyti geresnę fizinę bei protinę sveikatą ir net pratęsti gyvenimą.

Kiek laiko reikėtų dirbti, kad gyventume ilgiau?

Lietuvoje vidutinė gyvenimo trukmė vyrams – apie 70 metų, moterys – apie 80 metų. Vidutinis laikas, praleidžiamas pensijoje vyrams yra apie 6 metai, moterims – apie 16 metų.

Moksliniai tyrimai rodo, kad dirbant bent iki 67-70 metų, galima prailginti gyvenimą bent 3-6 metais.

Kada yra verta išeiti į pensiją?

Jei darbas yra per daug fiziškai varginantis arba kelia stresą , vertėtų ieškoti lankstesnių darbo galimybių. Tačiau, jei darbas suteikia prasmę ir nėra varginantis, dirbti bent daliniu etatu galima iki 70 metų ar ilgiau ir tai yra labai naudinga sveikatai!

Kodėl dirbant ilgiau žmonės gyvena ilgiau?

• Ilgiau dirbant mažėja demencijos ir Alzheimerio rizika.

Tyrimai rodo, kad kiekvieni papildomi darbo metai sumažina demencijos riziką apie 3%.. Prancūzijos Nacionalinio sveikatos tyrimų instituto analizė su 429 000 žmonių parodė, kad ilgesnis darbas mažina Alzheimerio tikimybę (Dufouil et al., 2014).

• Darbas palaiko smegenų aktyvumą, ypač jei jame reikia spręsti problemas, mokytis naujų dalykų ar bendrauti su žmonėmis.

  
  

• Darbas suteikia gyvenimui prasmę ir mažina depresiją.

  Harvardo universiteto tyrimas (Vaillant, 2012) parodė, kad žmonės, kurie dirbo ilgiau, buvo emociškai stabilesni ir jautė mažiau nerimo. Tyrimai taip pat rodo, kad staiga nutrūkęs gyvenimo tikslas gali sukelti depresiją, vienatvę ir greitesnį sveikatos pablogėjimą. Todėl darbas pusę etato ar dalinis arba net savanoriška veikla po pensijos gali padėti išlaikyti emocinę gerovę.

• Socialiniai ryšiai padeda gyventi ilgiau. Žmonės, kurie po pensijos toliau dirba, išlieka socialiai aktyvūs, o tai mažina širdies ligų ir depresijos riziką. Blue Zones tyrimai rodo, kad žmonės, kurie dirba ar turi stiprius socialinius ryšius po 70 metų, gyvena 5-10 metų ilgiau.

  
  

• Fizinis aktyvumas palaiko sveikatą.

  Staigus perėjimas į pasyvų gyvenimo būdą gali sukelti svorio augimą, širdies problemas ir raumenų silpnėjimą. Net jei darbas nėra fiziškai aktyvus, jis suteikia kasdienės rutinos, kuri palaiko judėjimą.

• Finansinė gerovė mažina stresą. Finansinis stabilumas yra vienas didžiausių ilgaamžiškumo veiksnių, nes mažina stresą dėl pinigų trūkumo. Net dalinis darbas ar konsultacijų teikimas gali suteikti ekonominį saugumą be didelio pervargimo.

Kada verta sumažinti darbo krūvį, bet ne visai nustoti dirbti?

• 60-65 metų amžiuje – jei darbas sunkus, verta pereiti į lengvesnį ar dalinį etatą.

• 67-70 metų amžiuje – daugelis tyrimų rodo, kad darbas bent iki 70 metų duoda didžiausią naudą sveikatai.

• Po 70 metų – geriausia rinktis lanksčias darbo formas:

• Dalinį darbą arba darbą pusę etato (3-4 dienos per savaitę).

• Laisvai samdomą darbą arba konsultacinį darbą.

• Savanorišką veikla ar mentorystę.

Tad kada geriausia išeiti į pensiją?

Geriausia strategija – dirbti lankstesniu grafiku ar mažesniu krūviu, bet ne visiškai sustoti. Svarbiausia yra ne tik dirbti ilgiau, bet ir užsiimti veikla, kuri palaiko fizinę, emocinę ir protinę sveikatą.

Nuorodos į mokslinius tyrimus

• Dufouil, C., et al. (2014). “Older Age at Retirement is Associated with Decreased Risk of Dementia.” Alzheimer’s & Dementia Journal.

• Harvard Adult Development Study (Vaillant, 2012). Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study.

• National Bureau of Economic Research (2016). “Working Longer and Its Effects on Mental and Physical Health.”

• Holt-Lunstad, J., et al. (2015). “Social Isolation and Its Effects on Longevity.” Perspectives on Psychological Science.

• Buettner, D. (2008). The Blue Zones: Lessons for Living Longer from the People Who’ve Lived the Longest.