Hipnoterapija. Kodėl pokyčiai reikalauja kantrybės.

Ar kada nors stebėjote, kaip medis auga? Jo šaknys pamažu skverbiasi gilyn į žemę, stiprėja ir palaiko visą medžio konstrukciją. Tai ilgas procesas, tačiau tik taip medis tampa stiprus ir atsparus audroms.

Hipnoterapija dažnai, kaip ir psichoterapija, primena medžio natūralų augimą. Daugelis žmonių tikisi greitų rezultatų, tačiau tik giluminiai ir nuoseklūs pokyčiai sukuria tikrą ir tvarią transformaciją hipnoterapijoje.

Dalis žmonių, pradėjusių hipnoterapiją, jaučiasi įstrigę laukdami rezultatų. Jie nori iš karto „tapti nauju žmogumi“, užmiršti praeities traumas ir gyventi lengvesnį gyvenimą. Tačiau hipnoterapija yra procesas, kuris dažnai veikia giliau, nei galima pastebėti paviršiuje. Nepaisant to, hipnoterapija gali padėti pasiekti ilgalaikių pokyčių, net jei jie kartais užtrunka.

Kodėl pokyčiai terapijoje užtrunka?

Hipnoterapija dažnai lyginama su namo renovacija. Jei namas yra senas ir pažeistas, negalite tiesiog perdažyti sienų ir tikėtis, kad jis bus tvirtas. Reikia nuimti seną tinką, pakeisti suirusius pagrindus, ištaisyti struktūrinius trūkumus. Tik tada galima sukurti stabilų ir ilgalaikį pastatą. Taip pat ir su žmogaus vidiniu pasauliu – emocinės žaizdos ir giluminiai įsitikinimai, kurie formavosi per daugelį metų, reikalauja laiko, kad būtų suprasti ir perdirbti. Šiuo požiūriu hipnoterapija tampa ne tik pokyčių įrankiu, bet ir galingu procesu savęs pažinimui.

Terapijoje pirmiausia reikia dirbti su giliai įsišaknijusiais įsitikinimais, kurie dažnai neleidžia žmogui judėti į priekį. Šis procesas reikalauja ne tik terapeuto darbo, bet ir aktyvaus paciento įsitraukimo bei pasiryžimo įveikti emocinius sunkumus. Hipnoterapija skatina šį įsitraukimą, nes padeda žmogui geriau suprasti savo vidinius procesus.

Greiti rezultatai prieš giluminius pokyčius. Kai kuriems žmonėms atrodo, kad greiti sprendimai yra efektyvesni. Tačiau greiti pokyčiai dažnai būna paviršutiniški ir neilgalaikiai. Jie gali būti lyg „pleistras“ ant gilios žaizdos – trumpam paslėpti skausmą, bet neišspręsti problemos esmės. Tuo tarpu lėtas ir nuoseklus pokytis, kurį skatina hipnoterapija, yra tvaresnis. Kai žmogus skiria laiko giliai suprasti save ir savo problemas, jis sukuria stipresnį emocinį pagrindą, kuris leidžia jam geriau valdyti ateities sunkumus. Hipnoterapija taip pat leidžia susitelkti į ilgalaikį savęs tobulinimą, nepaisant to, kad pokyčiai gali užtrukti. Šis procesas yra vertingas, nes padeda pasiekti emocinę pusiausvyrą ir ilgalaikę ramybę, kurios klientai taip nori.

Kaip išmokti priimti hipnoterapijos procesą?

Kantrybė yra viena svarbiausių savybių hipnoterapijoje. Tai procesas, kuris reikalauja pasitikėjimo tiek terapeutu, tiek savimi. Hipnoterapija padeda žmogui įsigilinti į pasąmonę, tačiau pokyčiai vyksta palaipsniui, kai skiriama pakankamai laiko ir pastangų. Pavyzdžiui, per hipnoterapiją žmogus gali mokytis atpažinti ir transformuoti senus, neefektyvius įsitikinimus, tačiau tam reikia kantrybės ir nuoseklumo.

Hipnoterapijos metu svarbu išlikti atviram procesui, net jei pokyčiai nėra pastebimi iš karto. Kantrybė leidžia pasiekti gilesnį emocinį ir psichologinį stabilumą, nes hipnoterapija skatina ilgalaikius, tvarius rezultatus. Ilgainiui šis metodas gali ne tik padėti įveikti vidinius blokus, bet ir suteikti daugiau pasitikėjimo savimi bei ramybės kasdienybėje. Praktikuojant hipnoterapiją, žmogus ne tik mokosi susidoroti su esamais sunkumais, bet ir kuria tvirtą emocinį pagrindą ateičiai.

Štai keli patarimai, kaip ją ugdyti: suvokite, kad hipnoterapija, kaip ir psichoterapija yra kelionė, o ne tiesi linija nuo vieno ik kito taško. Rezultatai dažnai pastebimi tik tada, kai žmogus leidžia procesui vykti natūraliai. Susitelkite į mažus laimėjimus, nes maži pokyčiai – pavyzdžiui, geresnis savęs supratimas ar mažesnė emocinė įtampa – yra svarbūs etapai kelyje į didesnius pasiekimus ir didesnę transformaciją.

Išbandykite dėmesingumo praktiką. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną skirkite 5–10 minučių kvėpavimo pratimui: atsisėskite, įkvėpkite giliai per nosį, iškvėpkite per burną ir susikoncentruokite į dabarties akimirką. Ši praktika padeda sumažinti stresą ir išlaikyti kantrybę. Pasitikėkite procesu. Terapijos rezultatai dažnai pasirodo ne iš karto, bet jie visada ateina tiems, kurie nuosekliai dirba su savimi.

Įsivaizduokite žmogų, kuris nusprendė pradėti hipnoterapiją po metų kovos su žema saviverte ir baimėmis. Pradžioje jis jautėsi tarsi stovėtų tirštame rūke – viskas atrodė miglota, nesuprantama, o pastangos atrodė beprasmės. Pirmieji terapijos mėnesiai jam buvo kupini abejonių: „Kodėl man tai taip sunku?“, o kartais emocijos net būdavo tokios stiprios, kad jis jausdavo spaudimą krūtinėje ir norą viską mesti. Laikui bėgant, tačiau, žmogus pradėjo pastebėti mažus pokyčius. Vieną dieną jis pastebėjo, kad sugebėjo išsakyti savo nuomonę darbe, nors anksčiau tylėdavo. Vėliau pradėjo jausti didesnę ramybę bendraudamas su artimaisiais. Po metų jis suprato, kad ne tik išmoko valdyti savo emocijas, bet ir sustiprėjo kaip asmenybė. Ši kelionė nebuvo greita ar lengva, tačiau ji buvo kupina prasmingų momentų ir leido sukurti tvirtą pagrindą ateičiai. Hipnoterapija jam davė tai, apie ka jis ir svajojo.

Kodėl verta laukti?

Terapija yra tarsi sėklos sodinimas. Iš pradžių nematote jokių pokyčių – tik dirvos paruošimą ir pirmuosius daigus. Tačiau laikui bėgant šaknys tampa tvirtos, medis pradeda augti, o galiausiai jis duoda vaisių. Šis procesas reikalauja laiko, bet tik taip užauginama kažkas, kas išlieka ilgai.

Šis straipsnis yra skirtas visiems, kurie jaučiasi nekantrūs terapijos procese. Pokyčiai reikalauja laiko, tačiau jų poveikis yra gilus ir tvarus – svarbu tik pasitikėti procesu ir leisti sau augti!

Naudoti šaltiniai:

Leichsenring, F., & Rabung, S. (2008). Effectiveness of long-term psychodynamic psychotherapy: A meta-analysis. Journal of the American Medical Association, 300(13), 1551–1565.

Lynn, S. J., Kirsch, I., & Hallquist, M. N. (2008). Social cognitive theories of hypnosis. Psychological Bulletin, 134(4), 459–481.