Minčių ir Jausmų Valdymo hipnoterapija
(Priėmimo ir įsipareigojimo hipnoterapija)
Paleiskite kovą su savimi. Atraskite vidinę ramybę.
Ar jums pažįstama būsena, kai atrodo, kad mintys nebesustoja? Kai galvoje sukasi šimtai istorijų, praeities nuotrupos, nerimas dėl ateities… ir visa tai ima spausti krūtinę?
Galbūt dažnai graužiate save dėl klaidų, kurių jau nebegalite pakeisti?
Galbūt senai ilgitės artimo žmogaus, o kartu jaučiate skausmą, kaltę, tuštumą.
O gal kartais užklumpa pyktis, susierzinimas, nusivylimas… ir po to dar daugiau kaltės, kad vėl nesusitvardėte? Ir tada atsiranda impulsas – lyg tylus balsas viduje:
• „Eik į parduotuvę. Nusipirk kažką skanaus.“
• „Suvalgyk saldumyną – bus lengviau.“
• „Užsirūkyk. Atsipalaiduosi.“
• „Įsijunk socialinius tinklus. Atsitrauk nuo savęs.“
• „Įsipilk taurę vyno. Nusiramink.“
Galbūt atpažįstate save šiame užburtame rate?: Jausmas → impulsas → veiksmas → laikinas palengvėjimas → vėl tas pats jausmas.
Tai ne silpna valia. Tai natūralus smegenų bandymas apsaugoti jus nuo skausmo.
Tik problema ta, kad tokia „apsauga“ yra trumpalaikė. Palengvėjimas dingsta, o emocinis svoris taip ir lieka.
Kodėl mes kenčiame daugiau, nei turėtume?
Mūsų protas buvo sukurtas mus saugoti. Tik kartais jis tampa mūsų didžiausiu priešu.Jis nuolat primena mums skaudžias praeities akimirkas: „pažiūrėk, kaip viską sugadinai", jis kelia mums nerimą dėl ateities: „o kas, jei vėl nepavyks?“, jis šnabžda mums: „tu nepakankamai geras… Nepilnavertis… Nesi vertas to.“
Ir mes pradedame kovoti,- stengiamės užgniaužti mintis, bet jos tik stiprėja, bandome nejausti liūdesio, bet jis grįžta dar stipresnis, užspaudžiame pyktį, bet po kurio laiko jis sprogsta. Ir tada ieškome greitos išeities: valgome ne todėl, kad esame alkani, o todėl, kad skauda viduje, rūkome, tikėdamiesi nuraminti įtampą, perkame nereikalingus daiktus, galvodami, kad jie pagaliau suteiks palengvėjimą.
Įlindę į telefoną, bandome pabėgti nuo savęs. Arba ginčijamės su artimaisiais dėl smulkmenų, o paskui graužiame save, jausdami kaltę.
Skamba pažįstamai?
Tai natūralu. Nes mūsų protas mano, kad taip mus apsaugo.
Bet iš tiesų jis mus tik įkalina tame pačiame rate.
Kaip veikia ACT terapija
Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT) moko paleisti kovą:
ne kovoti su savo mintimis, ne bėgti nuo emocijų, o mokytis gyventi su jomis.
Hipnoterapijoje mokomasi:
• Pastebėti: „Tai yra liūdesys, o tai,- noras valgyti. Tai,- nerimas, o tai- pyktis.“
• Priimti: „Tai tik emocija. Ji praeis.“
• Ir leisti jiems visiems būti: nebeužgniaužti, nebeslopinti, bet ir nebeleisti jiems mūsų valdyti.
• Rinktis pagal savo vertybes: veikti, elgtis taip, kas artina jus prie gyvenimo, kokio trokštate, net tada, kai emocijos yra stiprios.
Tai ne „pozityvaus mąstymo prievarta“ ir ne bandymas ištrinti blogas emocijas.
Tai drąsa veikti net ir tada, kai širdyje audra.
Emocijos gali būti šalia, bet jos nebevaldo jūsų.
ACT + Hipnoterapija = Giliausias pokytis.
Vien ACT metodų kartais neužtenka, nes emocijos dažnai būna stipresnės už logiką. Čia padeda hipnoterapija — ji padeda įrašyti naujus įgūdžius tiesiai į pasąmonę.
Hipnoterapijos seanso metu yra:
• Įdiegiamas gebejimas nepasiduoti joms.
• Įrašomas naujas įrašas, kad jūsų smegenys automatiškai atpažintų: „tai tik emocija“
• Sustiprinamas vidinis kompasas — jūsų vertybės: meilė, ryšys, sveikata, savęs priežiūra.
• Perrašomas senas ciklas: jausmas → impulsas → veiksmas → kaltė.
• Įdiegiamas naujas atsakas: „as jaučiu jausmą → pastebiu → įkvepiu → renkuosi → veikiu pagal save.“
Tokiu budu sukuriamas naujas automatinis atsakas, kuris tampa natūraliu jūsų gyvenimo keliu.
Laikui bėgant jūs pastebėsite, kad:
• Emocijos jūsų nebevaldo.
• Impulsai tampa pastebimi, bet nebėra viską užvaldantys.
• Atsiranda pauzė tarp jausmo ir veiksmo.
• Pradedate gyventi pagal tai, kas jums svarbiausia, o ne pagal emocijas, kurios ateina ir praeina.
Tad, jei norite išmokti pastebėti, priimti ir paleisti emocijas, o kartu kurti prasmingesnį, sąmoningesnį gyvenimą ši terapija gali tapti jūsų nauju pradžios tašku. Kiekviena diena yra galimybė rinktis save.
Ir kai išmoksite paleisti kovą, pastebėsite, kaip dangus virš jūsų tampa vis šviesesnis, net jei debesys vis dar ateina.